Упражнения для пресса дома 3 шага

поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

fit10_3.jpgУпражнения на плоский живот — это, прежде всего, упражнения на пресс. Сделать качественный пресс достаточно сложно, мужчины, у которых пресс кубиками, серьезно занимаются им минимум пять раз в неделю. Конечно, женщинам для плоского живота такие нагрузки ни к чему, однако все фантазии и брошюрки о том, что существуют волшебные упражнения, с помощью которых можно получить плоский живот за неделю, нужно сразу выбросить из головы. Плоский красивый живот — это работа, которая потребует времени и серьезных усилий. Если вы на это готовы, давайте говорить об упражнениях для плоского живота дальше.

Сначала рекомендации:

1. Выполняйте упражнения исключительно лежа, для удобства подстелите шерстяной или резиновый коврик.
2. Не сводите ноги вместе, они должны быть на ширине плеч. Если упражнение для плоского живота дается трудно, согните ноги в коленях, чтобы ступня полностью упиралась в пол.
3. Для плоского живота у вас должны быть три вида упражнений — для верхней части пресса, нижней, боковых мышц. Каждое занятие нужно прорабатывать все три зоны, лучше разными упражнениями.
4. После силовых упражнений на плоский живот обязательно делайте в финале упражнения на растяжку.

Подъемы туловища

fit10_1.jpg

Подъемы ног

fit10_2.jpg

Повороты туловища

325.gif

обратите внимание здесь ноги меняются, на картинке еле заметно!


поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

FIJN

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.